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Mangiare bene
per volersi bene

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il mio obiettivo

il tuo benessere

Chi sono

Biologa nutrizionista iscritta all'Ordine dei Biologi della Lombardia e Laureata in Scienze Motorie

L'importanza della nutrizione è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere in generale. La cura di questo aspetto insieme all'attenzione per il movimento e lo stile di vita è fondamentale, ma per me è anche importante conoscere ogni persona e considerare i suoi bisogni prima di iniziare a lavorare insieme: l'obiettivo deve essere condiviso per poter ottenere i risultati più soddisfacenti e duraturi.

Cosa offro

Scopri quali sono i servizi che offro e clicca su quello che ti interessa per prenotare

Coaching PRO

- programmazione allenamento personalizzato (ogni 6 sett)

- programma nutrizionale personalizzato

- raccolta dati e feedback settimanali

- supporto quotidiano whatsapp

- Analisi esecuzione esercizi + video esecuzione esercizi del coach

Coaching EXPERT

- programmazione allenamento personalizzato

- check mensili foto misure e peso

- raccolta dati e feedback settimanali

- supporto quotidiano whatsapp

- Analisi esecuzione esercizi iniziale

Coaching LIGHT

- programmazione allenamento per un mese

- dimostrazioni ed indicazioni dettagliate sugli esercizi

- gruppo telegram per domande e eventuali dubbi

NUTRITION

- prima visita nutrizionale e stabilimento di una dieta ottimale + book ricettario

- controllo nutrizionale

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❌Cancella la parola SGARRO

Questa parola, negli anni, è diventata sinonimo di sbaglio.
Ma quello che dovremmo comprendere meglio è che un’alimentazione sana ed equilibrata non è sinonimo di una vita fatta di restrizioni, ci si può concedere a volte un peccato di gola, senza sensi di colpa o pensare di aver fallito e mollare tutto.

La cosa più importante e fondamentale è adottare uno stile di vita consapevole.

Attraverso un’alimentazione sostenibile che riusciamo a integrare all’interno della tua nostra vita senza viverla come un’obbligazione ma un piacere.

Nel link in bio troverai il mio percorso personalizzato e studiato su misura per te, con un piano nutrizionale e di allenamento.
📲 +39 378 405 4719
👩‍💻 info.fitaale@gmail.com

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Hai la carne rossa nel tuo piano alimentare?

Prova questa ricetta per un’alternativa al tuo solito piatto.

Ingredienti: 🧆
• Carne
• Parmigiano
• Albume
• Pan grattato (il mio era senza glutine)
• Rosmarino e sale

Salva questo post per ricreare questo piatto equilibrato.

Nel link in bio troverai il mio percorso personalizzato e studiato su misura per te, con un piano nutrizionale e di allenamento.

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Sai a cosa serve?
Il Foam roller ha diversi benefici👇🏻

• Pre workout per sciogliere tensioni muscolari
• Favorisce il drenaggio linfatico
• Stimola la circolazione
• Riduce la ritenzione idrica
• Migliora la flessibilità e range di movimento
• Aiuta il recupero muscolare

CONSIGLIO per aiutarti nell’automassaggio:

Esegui un movimento verticale di va e vieni sulla parte del corpo che vuoi massaggiare (schiena, cosce, polpacci, ecc.).
• Usa il rullo a terra
• Fai movimenti piccoli
• Senti il punto più doloroso e insisti per più volte sulla parte più rigida
• Ripetizioni di 20 volte per gruppi muscolari
• Se senti tensione (muscolo teso, o doloroso: trigger point), insisti su quella zona.

Seguimi per altri consigli ❤️

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Pre&Post workout cosa mangiare?

L’importanza dei nutrienti nel Pre e Post workout 👇🏻

Ognuno di questi nutrienti svolge una funzione fondamentale nel nostro corpo. Combinare carboidrati e proteine dopo l’attività fisica serve a velocizzare ed ottimizzare il processo di formazione del glicogeno e sintesi proteica.

•Se l’allenamento inizia dopo più di due ore puoi assumere carboidrati, proteine e grassi
se l’allenamento inizia dopo un’ora o anche meno è meglio consumare cibi ad alto indice glicemico es. Frutta fresca o essiccata o gallette con marmellata.

Se vuoi maggiori informazioni o fare una consulenza personalizzata, contattami, qui sotto troverai tutte le informazioni e scoprirai come posso esserti utile.👇🏻
📲 +39 378 405 4719
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Vuoi far crescere i tuoi glutei? 🍑
Scegli un esercizio per ogni categoria descritta.

N.B. Questi sono solo degli spunti per provare a combinare esercizi mirati in maniera diversa e non casuale.
Se volete risultati, fatevi seguire e non improvvisate esercizi. 🏋️‍♀️👇🏻

Oltre a un piano mirato, è essenziale gestire parametri come il volume, l’intensità, la frequenza e le progressioni periodiche dell’allenamento.

Nel link in bio potrai scoprire il mio percorso personalizzato e pensato a 360 gradi per farti raggiungere il tuo obbiettivo.

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La prima regola da avere ben chiara in testa per una corretta alimentazione riguarda creare piatti equilibrati! 🍛
I carboidrati non sono il nemico, ma anzi.
Sono il carburante necessario perché il nostro corpo abbia energia a sufficienza, sia per chi vuole aumentare la massa muscolare, sia per perdere peso.

Bisogna saper scegliere: è essenziale essere sempre consapevoli di cosa mettiamo nel piatto.

Se vuoi maggiori informazioni o fare una consulenza personalizzata, contattami, qui sotto troverai tutte le informazioni e scoprirai come posso esserti utile.👇🏻
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Alessia Fabbri

biologa nutrizionista
personal trainer

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